Можно ли беременным сидеть на корточках? Что можно и что нельзя делать беременным женщинам

Народная мудрость или очередной миф?

Большинство будущих мам узнают о том, что приседать во время беременности нельзя, от женщин старшего поколения. Почему, никто точно объяснить не может, но такой запрет существует. Во времена наших бабушек были распространены страшилки, что в такой позе можно «ребенка раздавить» или спровоцировать преждевременные роды.

За прошедшие годы наука значительно шагнула вперед. Что говорят сегодня, можно ли беременным сидеть на корточках? На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет. Даже если вы спросите специалиста, он озвучит только свое личное мнение.

Мнение врачей: можно ли беременным сидеть на корточках?

Для будущей мамы важно знать, как сидеть при беременности. В самом начале беременности нагрузка несущественная и изменения в фигуре не такие серьезные, как на более поздних сроках. Но уже в это время лучше приучать себя к правилам, как сидеть во время беременности.

При длительном пребывании в сидячем положении одни группы мышц постоянно работают, а другие расслаблены. При этом мышцами спины не испытывается нагрузка, чем снижается интенсивность кровообращения в области позвоночника.

Можно ли беременным сидеть на корточках Что можно и что нельзя делать беременным женщинам

Кроме этого, в положении сидя на межпозвонковые диски приходится нагрузка несколько больше, чем в положении лежа или стоя.

Всеми этими негативными факторами может быть вызван остеохондроз, грыжи межпозвон­кового диска, чем провоцируется появление болей в спине, ногах, руках, а также головных болей.

Во второй половине беременности, когда нагрузка на позвоночный столб увеличивается за счет того, что растет матка, при длительном положении сидя провоцируются боли в поясничном отделе позвоночника.

Также с нахождением в течение длительного времени в сидячем положении связано и возникновение застоя крови в малом тазе.

При учете того, что во время беременности увеличением давления в брюшной полости и ухудшением венозного оттока провоцируется появление гемор­роидальных узлов, то отсюда следует, что длительным сидячим положением можно усугубить ситуацию.

Чтобы не возникло вышеописанных осложнений, нужно обладать знаниями, как сидеть во время беременности и как нельзя сидеть при беременности.

Если Вам предстоит долго сидеть, то оптимальным считается положение тела, когда шея и спина прямые, ноги согнуты в коленях и находятся на полу. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом.

Добиться такого положения можно, используя следующие способы:

  • у стула должны быть спинка и подлокотники. А также он должен быть такой высоты, что ноги будут прочно стоять на полу. С помощью спинки спина будет держаться прямо, а подлокотниками обеспечивается отдых рукам. При правильном положении ног в них не будет нарушаться кровообращение. Можно использоваться подставку под ноги;
  • вещи, которые Вы часто используете, должны быть расположены таким образом, чтобы они не приводили к необходимости длительного пребывания в согнутом состоянии, наклонов в сторону, в особенности, чтобы поднять тяжелые предметы, поскольку именно в случае такого наклона велика вероятность повреждения меж­позвонкового диска;
  • по возможности необходимо ограничение длительного пребывания в сидячем положении, во время работы должны делаться перерывы: 45 минут работаете, а 15 минут надо отвести на отдых, причем нужно не просто отвлечься, а подтянуться, встать, пройтись. Если есть возможность, то можно выйти на улицу и подышать немного свежим воздухом. За 45 минут непрерывной работы нужно, как минимум, 3-4 раза сменить позу. Например, встряхнуть плечами, пошевелить ногами, помотать головой. Благодаря таким несложным движениям можно избежать появления усталости. Кроме этого, хорошо помогает выполнение специальных упражнений. Это могут быть повороты и наклоны головы, с помощью которых улучшается мозговое кровообращение, а это, в свою очередь, представляет собой неплохую профилактику шейного остеохондроза. Следует избегать одновременно вращение в поясничном отделе позвоночника и наклон вперед. Во время путешествия в автомобиле, поезде, самолете тоже нужно периодически изменять положение. Как появляется возможность, желательно походить;
  • при работе с компьютером монитор должен быть расположен таким образом, чтобы его верхняя точка была расположена прямо перед глазами или немного выше. Благодаря этому голова будет держаться прямо;
  • при работе в сидячем положении или во время езды в транспорте можно выполнять упражнения, помогающие подготовиться к родам: нужно сжимать мышцы влагалища, будто Вы хотите удержаться от мочеиспускания. Делать это, считая до 10, после чего несколько секунд отдохнуть, повторять 3-5 раз;
  • нельзя класть ногу на ногу, поскольку этим может быть вызвана слишком большая перегрузка на позвоночный столб, прогиб таза вперед, вследствие чего боли в спине могут усилиться. Кроме этого, из-за сдавливания сосудов происходит ухудшение кровоснабжения органов малого таза, включая матку, плод. Если малыш стал очень активно шевелиться, то это означает то, что ему не хватает кислорода. Поэтому нужно сменить позу, прилечь или походить, прислушиваясь к малышу. Когда ему станет удобно, он затихнет.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным дышать хлоркой

Давление плода

Таким образом, обладая всей необходимой информацией о том, можно ли сидеть при беременности и как правильно это делать, Вы сможете обеспечить максимальный комфорт себе и малышу.

Если процесс вынашивания ребенка протекает без каких-либо осложнений, в первые месяцы беременности женщина может принимать любые позы, не вызывающие дискомфорта. Приседать тоже можно.

Все меняется по мере роста малыша. Уже с пятого месяца беременности женщине следует внимательней относиться к собственному самочувствию и пересмотреть многие бытовые привычки. Многие будущие мамы даже не спрашивают, можно ли беременным сидеть на корточках.

Все дело в том, что с округлившимся животиком принимать эту позу, а тем более долго в ней находиться совсем неудобно. Сидеть на корточках не рекомендуют с середины беременности. Все дело в том, что в таком положении достаточно крупный уже плод давит на шейку матки. Результатом подобного воздействия могут стать даже преждевременные роды.

Еще одна причина, почему беременным нельзя сидеть на корточках, – нарушение кровообращения и лимфотока. Женщинам, любящим принимать такое положение, грозят отеки, развитие тромбофлебита и варикоза. Безобидная на первый взгляд поза может стать причиной развития геморроя у будущей мамы и внутриутробной гипоксии у плода.

Общее мнение медиков в целом сводится к следующему. При отсутствии каких-либо сложностей с вынашиванием на протяжении первого триместра беременность не налагает на будущую маму никаких ограничений в позах.

Тем не менее по мере увеличения плода все начинает меняться. Уже с середины второго триместра, будущая мама обязана с большим вниманием относиться к своему здоровью и постараться изменить свои наиболее потенциально опасные привычки.

Можно ли приседать при беременности

Многие задаются вопросом: активный образ жизни и беременность совместимы? Некоторые девушки отказываются от спортивных нагрузок, поскольку боятся навредить будущему малышу и себе. Фитнес-клубы предлагают специальные программы тренировок для беременных, в которые включаются наклоны и даже приседания. Но вот не навредит ли это будущему малышу и можно ли приседать во время беременности?

Наиболее подходящими тренировками в интересный период являются плавание, йога и теннис, и это неслучайно. Такие виды спорта улучшают систему кровообращения, аэрацию и укрепляют мышцы. Вот только эти тренировки нужно выполнять в максимально комфортном режиме, не перенапрягаясь, поскольку упражнения рассчитаны лишь на поддержание физической формы.

Спортивная программа тренировок должна зависеть от срока беременности, например:

  • Первый триместр подходит для выполнения махов руками и ногами, неинтенсивных приседаний.
  • Во втором триместре упражнения выполняются стоя на коленях или лежа – это нужно для полной разгрузки спины.
  • Третий триместр характеризуется тренировками в положении сидя или стоя.

Правильность выполнения упражнений и точное распределение нагрузки поможет подготовиться к родам и улучшить самочувствие.

Для получения максимальной эффективности от тренировок можно обратиться за помощью к тренеру, который в индивидуальном порядке составит спортивную программу.

Польза приседаний

Девушки в положении должны внимательно относиться к своему здоровью и не допускать переутомления. Но это же не означает, что беременность должна пройти в горизонтальной позиции на диване.

Умеренная физическая нагрузка придает организму энергию и жизненные силы, поддерживает тонус. Еще один положительный момент – женщины, посещавшие спортзал, легче переносят роды и скорее приходят в форму после рождения малыша.

Это значит, что беременным можно выполнять комплекс упражнений, который включает приседания.

Условием для физических тренировок является:

  • Хорошее самочувствие. Если у будущей мамочки нет желоб на боли, пульс и артериальное давление находятся в пределах нормы, значит можно смело отправляться в спортзал. Беременной можно выполнять гимнастику с использованием мяча.
  • Чувство меры. Нельзя перенапрягаться и слишком увлекаться процессом тренировок. При появлении головокружения, болей в животе или помутнении в глазах нужно срочно сказать об этом тренеру и прекратить упражнение.
  • Приседания на ранних сроках допустимы. Второй и третий триместр запрещает резкие и слишком активные тренировки. Упражнения выполняются под контролем тренера и плавными движениями.

С каждым месяцем животик становится все больше, а это приводит к нарушению координации. Поэтому для безопасных наклонов или приседаний нужно опираться на устойчивые предметы. В целом, будущим мамочкам физическая активность принесет лишь пользу и существенно облегчит родовой процесс.

Можно ли наклоняться при беременности на ранних сроках? Рассмотрим подробнее:

  • Первый триместр гестации разрешает выполнять наклоны без ограничений, но при условии хорошего самочувствия. Нельзя выполнять физические нагрузки если имеются патологии, в частности, при истмико-цервикальной недостаточности и угрозе выкидыша. Во время тренировок нужно обязательно мониторить свое самочувствие.
  • Второй и третий триместры исключают наклоны вообще. А вот приседания можно делать и в спортзале, и в быту. Например, нужно поднять предмет. В таком случае девушка должна медленно присесть, при этом широко развести ноги, взять вещь и плавно подняться. Ни в коем случае нельзя наклоняться, особенно на позднем этапе беременности, ведь можно потерять координацию и упасть. Не рекомендуется опираться на наклоненный предмет, поскольку также существует опасность падения.
  • На 35 неделе спортивные нагрузки нужно сократить до минимума, потому что они могут спровоцировать преждевременную родовую деятельность. Однако медленные и плавные приседания выполнять можно – они помогут снять напряжение в пояснице и ногах.
Предлагаем ознакомиться  Что делать, если заболела во время беременности

Врачи утверждают, что выполнять наклоны и приседания во время беременности можно, но не слишком активно, чтобы не навредить себе и ребенку.

Техника выполнения

Приседания заключают в себе огромную пользу для организма беременной:

  • Придают гибкость суставам таза.
  • Укрепляют мышечную систему спины и бедер.
  • Устраняют болевые ощущения в спине.

Примечательно, что поза для приседаний используется во время схваток.

Специалисты в области гинекологии положительно отвечают на вопрос: можно ли приседать при беременности? Но вот как правильно это делать, чтобы подобные упражнения принесли пользу?

Основа методики выполнения одинакова для всех женщин: медленное приседание и подъем. Пятки должны стоять на коврике или одеяле. Плавный подъем очень важен, поскольку от резкости движений может появиться ощущение помутнения или головокружения.

Выполнять упражнения можно с опорой в виде стула или без него. Последовательность приседаний:

  1. Повернитесь лицом к стулу и поставьте ноги на ширину плеч. Спина во время упражнения должна быть прямой. Постепенно начинайте приседать, раздвигая ноги как можно шире. В таком положении нужно оставаться до того момента, как появится дискомфорт. Пятки рекомендуется не отрывать от поверхности. Если это сделать трудно, то под них можно подложить гимнастический коврик, скатанный в трубочку.
  2. Если вам не нужна опора. Станьте в исходную стойку: прямая спина и ноги немного разведены. Приседания выполняются так же, как и для случая с опорой, но стопы нужно немного раздвинуть. Нельзя приподнимать или отодвигать пятки. При выполнении упражнений постарайтесь растягивать внутреннюю поверхность бедер, пока не почувствуете неудобства.

Эта методика обеспечит максимальную безопасность для роженицы и ребенка. Накаченные от приседаний мышцы облегчат родовую деятельность и обеспечат скорейшее восстановление после родов.

Помните, что наклоны абсолютно исключаются из программы тренировок начиная уже со второго триместра. Однако наклониться, чтобы поднять какой-либо предмет, можно, но делать это нужно с опорой и постепенно.

Бытовая активность

Если девушки не любят походы в спортзалы и специальные программы тренировок, то вполне возможно совмещать бытовые дела с полезными. Примером может послужить такая деятельность:

  • Прополка грядок с овощами и цветами, полив растений, сбор малины и смородины. Такая приятная работа полезна вдвойне. Беременная поддается физической активности и наслаждается свежим дачным воздухом. Но в этом деле главное не перетрудиться.
  • Ежедневная влажная уборка без швабр и моющих пылесосов. Мыть полы можно на четвереньках, ползая по полу. Эти своеобразные упражнения заменят походы в фитнес-клуб.
  • Поход за грибами и ягодами в лес поднимет настроение и принесет пользу беременному организму. Позитивное настроение, свежий лесной воздух и физическая активность – все это получит женщина от прогулки.

Заниматься бегом, тяжелой атлетикой, прыжками или подтягиванием категорически запрещено даже на ранних сроках беременности. Такие тренировки могут привести к развитиям патологий или же к выкидышу и родам раньше срока.

Если плавные приседания вызывают дискомфорт и сильные боли, то это серьезный повод для консультации у гинеколога. При нормальном развитии беременности женщина не должна ощущать подобное.

Упражнения с мячом

Последние модные тенденции для беременных – упражнения на мяче. Надувной шар огромных размеров есть в каждом роддоме и фитнес-центре. Его используют в основном перед родами, чтобы расслабить мышцы таза, а заодно устранить волнение роженицы.

Как выполнять приседания на мяче:

  1. Для начала размяться в течение 5 минут. Здесь помогут повороты, плавные приседания с опорой.
  2. Аккуратно присаживайтесь на мяч и ищите максимально удобную позу для себя. На первых порах расположите шар возле стены, которая обеспечит надежную опору.
  3. Начинайте упражнения с легких перекатываний и подпрыгиваний. Также пробуйте выполнять круговые движения.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным ходить в храм

Такие тренировки обеспечат прилив крови к тазу, что приведет к ускорению кровотока всего организма. Гинекологи говорят, что подобные упражнения могут в кратчайшие сроки ослабить тонус матки. Приседания на шаре нужно выполнять регулярно, поскольку они помогут избавиться от болей в спине, что так характерно для последнего триместра.

Купить фитбол нужно еще в начале беременности, когда животик не виден так явно. Женщины используют мячик для отдыха, чтения книг, просмотра телепередач. Ограничить или вовсе прекратить тренировки следует в случаях дискомфорта, учащения пульса или болевых ощущений в животе. Если беременная испытывает головокружение, нужно аккуратно встать с мяча.

Физическая активность во время вынашивания ребенка считается залогом успешных родов. Приседания помогут укрепить мышечную систему, облегчить роды и скорее восстановить после беременности. Выполнять упражнения нужно плавно и аккуратно, чтобы не подвергнуть опасности себя или ребенка.

  О том, можно ли приседать во время беременности, или нет, спрашивают у врачей многие женщины. Особенно те, у кого предполагаются первые роды.

Приседания при беременности

По большому счету, любая незначительная физическая активность полезна для беременной женщины, вне зависимости от ее состояния, срока, триместра, количества плодов, возраста и других потенциально ограничивающих факторов.

Именно поэтому во время беременности можно и нужно приседать. Конечно, как и другие упражнения, не стоит делать это слишком часто и чересчур активно. Лучше всего поинтересоваться у лечащего врача или у знающих людей как приседать во время беременности правильно.

Приседать во время беременности можно просто так или с опорой. Многие женщины для приседаний используют специальные надувные мячи, которые очень популярны в последние годы. С их помощью можно расслабить мышцы, избавиться от болевых ощущений, улучшить кровоток в нижней части тела и тазовой области, устранить тонус матки.

Приседания несут в себе определенную пользу для беременной женщины:

  • Прежде всего, они позволяют придать гибкости суставам, расположенным в тазовом поясе;
  • За счет систематических приседаний укрепляются мышцы спины и бедер;
  • Если беременная женщина будет не наклоняться, а приседать на корточки, то это позволит убрать нагрузку со спины. Это крайне важно для тех будущих мам, которые мучаются от болей в спине.

Запрещенные позы для беременных

Во время вынашивания ребенка рекомендуется избегать на только сидения на корточках. Навредить будущей маме и малышу могут также привычные многим позы сидя: «по-турецки», «нога на ногу», «поджав ноги под себя».

Выше мы уже выяснили, почему беременным нельзя сидеть на корточках. Для всех прочих неестественных поз первопричина противопоказаний та же — высокая вероятность нарушения лимфотока и кровообращения. Не забывайте и про давление плода на шейку матки.

Во время беременности особое внимание следует уделять правильной осанке. Не рекомендуется сутулиться или выгибать спину. Полезней всего будущим мамам сидеть на стуле, поставив ноги на пол. Желательно, чтобы спинка у выбранного предмета мебели была прямая и достаточно высокая.

Естественными считаются два варианта посадки. В первом случае спина опирается на спинку, а руки – на подлокотники или стол. Во втором – сесть следует ближе к краю сиденья, но так, чтобы ягодицы лежали на нем полностью и были расслаблены.

Как сидеть беременным в автомобиле или на мягком диване? Будущим мамам не рекомендуется много времени проводить на неудобных, жестких сиденьях или слишком мягких креслах. Но при необходимости в обоих случаях посадку можно скорректировать, используя небольшой валик для поясницы.

Во время вынашивания ребенка рекомендуется избегать на только сидения на корточках. Навредить будущей маме и малышу могут также привычные многим позы сидя: «по-турецки», «нога на ногу», «поджав ноги под себя».

Выше мы уже выяснили, почему беременным нельзя сидеть на корточках. Для всех прочих неестественных поз первопричина противопоказаний та же — высокая вероятность нарушения лимфотока и кровообращения. Не забывайте и про давление плода на шейку матки.

Кроме рассматриваемого способа врачи не рекомендуют также сидеть:

  • по-турецки;
  • с поджатыми ногами (на пятках);
  • скрестив их.

Причина во всех случаях все та же – нарушение кровообращения в районе таза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector