Питание и гигиена беременной женщины особенности и рекомендации

Советы и рекомендации беременным в третьем триместре

Первый триместр считается, пожалуй, самым ответственным и рискованным периодом развития малыша. Он приходится на начальные тринадцать недель беременности.

В этот период происходит основной этап закладки всех органов и систем плода. Именно поэтому будущим мамочкам необходимо максимально поберечься в столь решающие месяцы.

https://www.youtube.com/watch?v=PKT0PnteDOY

Вот те основные правила, которым необходимо следовать беременным женщинам:

  1. Самым первым и важным пунктом начала беременности является поход к гинекологу. Только врач сможет определить наличие факта зачатия и его дату. Также доктор даст самые первые и самые необходимые советы, которые помогут женщине облегчить свое состояние и вести подобающий образ жизни. Как правило, ведущий гинеколог выдает будущей мамочке ряд направлений на основные осмотры и анализы. Возможно, по рекомендации врача ей придется пройти ряд дополнительных обследований.
  2. Вторым очень важным пунктом нужно назвать рацион беременной. В столь ответственное время женщине придется пересмотреть многие свои гастрономические пристрастия и придерживаться правильного питания.
  3. Если у дамы до беременности была слабость к вредным привычкам, то в этот период от них просто необходимо отказаться. Курение, алкоголь, а тем более наркотики могут нанести неисправимый удар по здоровью будущего малыша. Они способны нарушить правильную закладку некоторых его органов и систем, что в последствие приведет к патологиям и отклонениям в развитии.
  4. Физическая активность в первом триместре очень важна. Однако она должна быть умеренной — от чрезмерных нагрузок на ближайшие девять месяцев лучше отказаться. Особенно это касается тех женщин, у которых беременность проходит не совсем гладко, и есть риск преждевременного прерывания беременности. Тем же дамам, кто до беременности серьезно занимался спортом, при условии отсутствия противопоказаний можно продолжать тренировки, но нагрузку нужно сократить до минимума. Вообще, врачи рекомендуют будущим мамочкам больше бывать на свежем воздухе и предпочесть всем другим занятиям спортом пешие прогулки.
  5. Немаловажным для беременных является их эмоциональный фон. На всем протяжении беременности женщине нужно избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний. Психику будущей мамочки нужно поберечь, тем более что ей и так приходится преодолевать все трудности, обусловленные гормональным сбоем в организме. Женщине лучше всего сконцентрироваться на себе и том счастье, которое вскоре ее ожидает.
  6. В первом триместре беременности женщинам запрещается прием каких-либо препаратов, так как их действие может отразиться на развитии органов и систем плода. Потому будущей маме необходимо следить за своим здоровьем, чтобы не допустить простуды или другого заболевания.

Второй триместр беременности припадает на период с четырнадцатой по двадцать четвертую неделю. Этот период считается самым легким и приятным для женщин. Его начало ознаменовывается уходом токсикоза и приподнятым настроением будущей мамочки.

  1. Во втором триместре начинается активный рост живота женщины, потому для этого периода необходимо подбирать правильную одежду. Желательно отказаться от обтягивающих, давящих на живот брюк и юбок, ремней и другой портупеи в области талии. Одежда беременной женщины должна быть пошита из натуральных тканей, без примесей вредной синтетики.
  2. Также особое внимание будущей мамочке стоит обратить на свое нижнее белье. Сегодня в продаже имеются специальные трусы для беременных, имеющие мягкую резинку в области живота. Такое исполнение белья позволяет максимально снизить давление резинки на живот, при этом поддерживая его. Что касается бюстгальтеров, то во втором триместре грудь женщины может достигнуть уже внушительных размеров, потому во избежание появления растяжек и обвислостей, ей необходимо носить специальное поддерживающее белье соответствующего размера.
  3. В некоторых случаях врачи могут посоветовать женщине использовать специальный бандаж. Бандаж представляет собой широкий пояс, позволяющий облегчить нагрузку на спину женщины за счет поддержания живота спереди.
  4. В силу активного роста груди и живота во втором триместре будущей мамочке стоит позаботиться о растяжках на коже в этих местах. Многие гинекологи рекомендуют своим пациенткам использовать для этих целей разнообразные крема и гели. Если нет возможности приобрести столь дорогостоящие препараты, то можно воспользоваться обычным оливковым маслом, которое необходимо втирать мягкими, осторожными движениями в причинные места.
  5. Еще одной важно деталью лука любой дамы является ее обувь. На время беременности женщине лучше спрятать свои любые туфельки на каблуках, платформе или танкетке. Дело в том, что ношение такой обуви может только навредить, как будущей мамочке, так и ее малышу.
  6. Начиная со второго, а то и с первого триместра беременности, женщине рекомендуется посещать специальные курсы будущих родителей. Такие курсы сегодня есть при каждой женской консультации. Они помогут будущим мамочкам и папочкам с легкостью пройти все этапы беременности, родов и первых дней жизни малыша.
  7. Ну и последний совет — это посещение гинеколога и прохождение всех назначенных исследований. Во втором триместре будущая мамочка должна почувствовать шевеление своего крохи, о чем ей необходимо будет сообщить врачу (в последствие ей выдадут специальную таблицу, в которую она будет вносить указанные наблюдения за малышом). Также доктор начнет прослушивать сердечко плода и ощупывать его размеры.

Третий триместр начинается с двадцать пятой недели беременности и длится вплоть до самих родов. Это, пожалуй, самый сложный, как в эмоциональном, так и физическом плане, период беременности.

В это тяжелое для будущих родителей время лучше всего соблюдать следующие советы и правила:

  1. Необходимо определиться с родильным домом и при желании договориться с врачом, который будет принимать роды. Многие пары предпочитают договариваться только с акушерками. Такой выбор в большинстве случаях оправдан, так как доктор присутствует на родах всего 20-30 минут, и то только контролирует процесс, а вот акушерка принимает непосредственное участие в самих родах. Да, именно акушерка принимает роды у роженицы. Но бывают случаи, когда еще до начало родов необходимо принимать радикальные решения. Так вот такие решения может принять только врач. Потому выбор в том, кому лучше доверить весь родовой процесс, остается все же за самими будущими родителями.
  2. Также мамочке нужно собрать сумку в роддом. Весь перечень необходимых вещей ей выдадут в женской консультации. Сумку желательно подготовить еще за месяц до назначенного срока, ведь не известно, как рано малыш решит появиться на свет, а собираться впопыхах очень сложно.
  3. На 30 неделе беременности женщина имеет полное право уходить в декрет. Для этого ей необходимо взять справку из консультации и предоставить ее в отдел кадров своего предприятия.
  4. Что касается образа жизни беременной в третьем триместре, то ей желательно соблюдать все те же правила, которых она придерживалась все это время — правильное (уже максимально ограниченное) питание, продолжительные прогулки на свежем воздухе, полноценный отдых и сон на левом боку (минимум 8-10 часов в день).
  5. С 36 недели, когда беременность считается уже доношенной, и все риски преждевременных родов сведены к нолю, нужно начинать готовить грудь к лактации. Для этого желательно каждый день во время приема душа массировать бюст жесткой мочалкой, устраивать ему контрастный душ, а после — вытирать массирующими движениями полотенцем. Такие манипуляции помогут максимально обезболить процесс грудного вскармливания на первых порах.
Предлагаем ознакомиться  Сколько калорий нужно беременной

Потребность организма беременной в витаминах, минералах, микроэлементах

  • Основной принцип питания беременной женщины — это сбалансированный и богатый рацион. В период беременности женщине необходимо потреблять максимальное количество витаминов и полезных веществ для того, чтобы обеспечить ими себя и растущий внутри себя организм.
  • К перечню продуктов, которыми нужно обогатить свой рацион будущей мамочке, относятся: крупы, макаронные изделия твердых сортов пшеницы, хлеб, мясо, рыба, морепродукты (те, которые не вызывают аллергию), молоко, молочные продукты, овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты. Частое, но дробное употребление в пищу всех перечисленных продуктов позволит беременной женщине обеспечить себя всем необходимым и при этом не поправиться.
  • Тут также стоит упомянуть совершенно необоснованный миф о том, что женщина в положении должна есть за двоих. Это вовсе не так. Если будущая мамочка будет переедать, то это приведет только к проблемам со стулом, нагрузке на желудок и скорому ожирению. Еще раз нужно заметить — есть нужно мало, но часто.
  • Для человека очень важен водный баланс в его организме. То же касается и беременных женщин. Но к концу беременности им желательно сократить количество потребляемой жидкости до полутора литра (учитывая супы, чаи и соки). Также будущим мамочкам лучше отказаться от приема соли или хотя бы максимально уменьшить его количество. Дело в том, что большое количество потребляемой воды приводит к отекам, а для беременных женщин эта проблема крайне актуально. Соль же, в свою очередь, задерживает жидкость в организме, что также играет на руку отечности.
  • Что касается витаминов, то в первом триместре собственного их запаса в женском организме должно хватить на двоих. Есть всего лишь два элемента, которые нужно постоянно пополнять даже в первые месяцы беременности — это йод и фолиевая кислота. При чем, такой тандем рекомендуется начать принимать еще задолго до беременности. При плановом зачатии врачи советуют своим пациентам (и будущему отцу, и матери) начать прием йода и фолиевой кислоты за три месяца до запланированной беременности.
  • Начиная со второго триместра беременности, гинекологи рекомендуют женщинам регулярно принимать сбалансированные комплексы витаминов. Такой прием лучше всего продлить на весь период лактации, так как к его концу женский организм будет максимально истощен.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли фенистил капли беременным

Белки должны составлять 20% дневного пищевого рациона, то есть около 60 г / день, жиры — 30%, углеводы — 50%. Для дополнительного обеспечения организма белками беременной рекомендуют употреблять содержащие белок продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца, сыр, рыба).

Чрезмерное увеличение массы тела является фактором риска макросомии плода, дистоции плечиков при родах. С другой стороны, недостаточная прибавка массы тела сопровождается повышенным риском преждевременных родов и низкой массы тела при рождении, задержки внутриутробного развития плода.

Потребность в жидкости при беременности увеличивается. Дегидратация может вызывать развитие маточных сокращений, возможно, в результате действия вазопрессина на окситоцин рецепторы. Потребность в кальции возрастает до 1,5 г / день.

Значительное количество беременных требует дополнительного применения железа; потребность в фолатов растет с 0,4 до 0,8 мг / день. Прием фолиевой кислоты является очень важным на доконцепционном этапе (0,4 мг / день), так как позволяет уменьшить риск пороков нервной трубки плода на 50%.

Женщины, больные диабетом, должны сбалансировать свой ​​пищевой рацион до планируемой беременности, позволит достичь компенсации заболевания и уменьшить риск неблагоприятных перинатальных исходов. Пациентки, страдающие фенилкетонурией, должны в течение 3 мес перед оплодотворением применять диету с ограничением фенилаланина, что позволит уменьшить риск аномалий развития плода, включая пороки сердца и микроцефалии.

При многоплодной беременности рекомендуется дополнительный прием 300 ккал и 10 г белка дополнительно на каждый плод.

Простейшая диета при беременности базируется на пищевой пирамиде, которая включает 6-11 частей злаков, 3-5 частей овощей, 2-4 части фруктов, 3-5 частей молочных продуктов, 2-3 части мяса, бобовых или орехов и 1 часть сладостей.

Для увеличения поступлений железа рекомендуют продукты с высоким содержанием железа: мясо, печень, бобовые (для вегетарианцев) вместе с продуктами, богатыми аскорбиновой кислотой (цитрусовые, томаты).

Гигиена беременных

  • Что касается интимной гигиены беременной женщины, то для этих целей ей необходимо выбрать только безопасное средство без отдушек. В аптеках и магазинах косметики продают специальные гели для интимной гигиены беременных женщин. Они не содержат вредных химических веществ, вызывающих аллергию или раздражение на коже. Также в таких целях можно использовать обычное детское мыло.
  • Если говорить об общей гигиене женского тела во время беременности, то тут совет один — нужно принимать душ дважды в день. Дело в том, что в интересном положении дама начинает потеть несколько больше, а вместе с потом из ее организма выходят все ненужные вещества. Оставлять эту грязь на коже не желательно, потому двухразовый душ детским или специальным мылом поможет ее смыть. То же касается и рук беременной — их нужно мыть регулярно, чтобы не занести в организм инфекцию.
  • Если рассматривать гигиену полости рта будущей мамочки, то во время беременности она должна быть еще более строгой. Зубы нужно чистить два раза в день,пользоваться зубной нитью и полоскать рот. Если у беременной появились какие-либо жалобы на зубы, ей нужно незамедлительно посетить врача. В первом и втором триместре он вряд ли будет проводить радикальное лечение, но во всяком случае он порекомендует, как поступать в данной ситуации. Здоровье зубов крайне важно в период вынашивания ребенка, так как вся инфекция и бактерии, образующиеся в больном зубе, попадают в желудок к маме и могут навредить ее малышу.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным эуфиллин в таблетках

Так как во время беременности под действием гормонального бума психика женщины становится крайне нестабильной, стоит прислушиваться ко всем советам гинеколога. Помимо гинеколога может помочь и психолог.

Все психологи в один голос уверяют будущих мамочек, что во время беременности их настроение передается и их малышу. Если женщина нервничает, то и малыш внутри нее испытывает дискомфорт. Потому дамам на сносях нужно постараться не думать о плохом, настроиться на лучшее, почаще отдыхать и расслабляться.

Хорошим средством релаксации считается:

  • прослушивание красивой, спокойной музыки (желательно классики)
  • разговоры с крохой
  • прогулки на свежем воздухе
  • приемы йоги
  • размышления о том, какое счастье ждет всю семью в будущем

Также психологи советуют женщине абстрагироваться от всего негативного. В этом ей могут помочь ее близкие — они должны окружить ее заботой, теплом и лаской.

При неосложненной беременности принятия ванны беременной не возбраняется. Только на последнем месяце беременности рекомендуется душ. Одежда для беременной должен быть комфортным. Следует избегать вещей, которые сжимают тело, и тесной обуви.

Половые отношения при неосложненной беременности запрещаются, если в анамнезе не было самопроизвольных выкидышей или преждевременных родов.

Желудочно-пищеводный рефлюкс. Расслабление пищеводного сфинктера под действием прогестерона и увеличение времени высвобождения желудка может приводить к тошноте и развитию рефлюкса. Пациенткам рекомендуют употреблять антациды, часто принимать пищу маленькими порциями, избегать положения лежа в течение 1 ч после приема пищи.

Извращение аппетита (пика, риса) — желание беременной есть необычные вещества — землю, глину, лед, мел и т.п. Может встречаться в семейном анамнезе. Беременной следует рекомендовать прекращение употребления этих веществ и нормализацию пищевого рациона (достаточное употребление железа, цинка и других макро- и микроэлементов).

Запоры во время беременности более часты и связаны с замедлением времени опорожнения кишечника в связи с давлением матки. Беременной следует регулировать диету для поддержания нормальной функции кишечника (пищевые волокна, клетчатка). Не возбраняется прием мягких слабительных средств.

Геморрой у беременных является довольно частой проблемой, что связано с венозным стазом и компрессией нижней полой вены. Пациенткам рекомендуют симптоматическое лечение с помощью местных анестетиков и кортикостероидов, увеличение употребления жидкости и пищевых волокон для предупреждения запоров.

Боль внизу живота в конце второго — начале третьего триместра при отсутствии других причин (угроза выкидыша, преждевременных родов) может быть связан с растяжением круглых связок матки в этот период. Рекомендуется легкий массаж и обезболивающие препараты.

Боль внизу спины обычно появляется в третьем триместре в связи с изменением центра тяжести тела. Легкие физические упражнения, растяжение мышц, могут способствовать выделению эндорфинов и уменьшению боли. Можно применять легкий массаж, теплые компрессы и анальгетики.

Отеки нижних конечностей, особенно вечером, могут быть следствием сдавления нижней полой вены. Рекомендуется отдых с поднятыми нижними конечностями (выше уровня сердца), положение на боку во время сна.

Варикозное расширение вен нижних конечностей и вульвы может быть следствием расслабления гладкомышечных венозных стенок и возрастания внутрисосудистого давления. Рекомендуют приподнятое положение нижних конечностей и применения сжимающих эластичных чулок или бинтов.

Курение при беременности сопровождается повышением риска неблагоприятного исхода для плода, преждевременных родов и низкой массы тела ребенка при рождении.  Алкоголь является потенциальным тератогеном, поэтому лучшим решением будет отказ от его применения.

Употребление наркотических веществ приводит к гипоксии, низкой массе тела при рождении, развитию абстинентного синдрома у новорожденного.  Кофеин не имеет тератогенных свойств, поэтому умеренное употребление кофе не возбраняется во время беременности.

Медикаменты. Любые медикаменты, в том числе растительного происхождения, могут иметь системный эффект и неблагоприятно влиять на плод, поэтому во время беременности их желательно избегать, если нет специальных медицинских показаний для их применения.

Рекомендации по увеличению массы тела при одноплодной беременности в зависимости от индекса массы тела

Масса тела до беременности, кг

Индекс массы тела, кг/м2

Рекомендуемое увеличение массы тела, кг

Низкая

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector